2024年 3月 3日

一笔日记

观点博客

产后恢复到底有多重要?宝妈们,你们知道吗?

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那是相当重要!!!
有调查研究表明,中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患。
例如盆底器官脱垂、乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、不同程度尿失禁以及各类疼痛症。由产后恢复不良所导致的各种后遗症,对妈妈一生健康的影响不容小觑。


Q
产后恢复有哪些内容?
通常来说,产后恢复主要有以下四个方面内容:
1、基础调理:从根本上调理产后妈妈的体质,恢复气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
这就是让妈妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来,稳固身体的根基。这样,妈妈们才能由内而外散发新生光彩。
2、清瘀排毒:清除妈妈产后身体内的残留毒素,打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
这个比较好理解,比如恶露的清排、通乳,观察产后的通便情况,都属于这一类。
3、体形恢复:恢复产后妈妈的肌体损伤,恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延,使身材恢复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养及淡化妊娠纹等。
估计这个是很多新时代辣妈非常关注的地方,下面还会再细细讲解的~
4、体质恢复:恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官,于此同时,使身体达到动态平衡。如子宫复旧、盆底康复、乳房保养等。
在这里,产后妈妈身体的调养、恢复,乳房的保养等话题就比较重要啦。
Q
产后恢复从什么时候开始?
产后妈妈的恢复从生完宝宝的那一刻就开始了,其中有3个重要阶段:
★产后42天—6个月内的黄金期
★产后6个月至一年以内的理想恢复期
★产后一年至三年内的恢复末期
专家提醒:
产后恢复虽然重要,但不能着急。
建议在产后最初6周,除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上,腹肌会在头两周自然收缩,因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦~
Q
产后饮食有什么需要注意的吗?
注意吃,是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体,同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要,吃对更重要。
➜宜
产后饮食要坚持易消化、增加汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条,易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤,补充维生素的应季水果等等。
➜忌
忌坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物;营养单一;妈妈挑食、偏食、吃过饱;易引起回奶的大麦类食物及制品等等。
Q
产后伤口恢复有什么方法?
伤口恢复分为顺产伤口恢复和剖宫产伤口恢复,不同的伤口护理恢复时会有不同的方法。
1、顺产伤口护理
➜勤换卫生垫,避免湿透,伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。
➜每天要用温水勤冲洗会阴部。
➜产后早些下床活动,多吃新鲜蔬菜水果,适当增加汤饮,如鱼汤、猪蹄汤等,不吃辛辣食物以保持排便通畅。
➜当发生便秘难解时,不要进气用力,可用开塞露帮助通便。
➜坐位时身体重心偏向右侧,以防伤口受压切口表皮错开。
➜伤口折线当日注意观察有无伤口裂开。
➜术后最初几日内应采取右侧卧位,这样可使伤口内的积血流出伤口外,不致发生血肿。
➜术后注意刀口情况,如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛,并有加剧趋势,应马上与医生联系,很可能是缝合前止血不够而形成血肿。
➜有血肿时可用50%硫酸镁溶液冷敷。
➜伤口水肿,在拆线前缝合线会勒得很紧,可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷,湿敷,每天做2次。
2、剖腹产伤口护理
➜术后尽早活动,以帮助尽快恢复胃肠系统功能。
➜注意伤口敷料有无渗血、渗液等,保持敷料部位干燥、清洁。
➜在手术后1周内,每天测量两次体温。
➜术后两周内,避免腹部切口沾湿,可用湿毛巾擦浴,恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。
Tips:
出院时,医生会在剖宫产新妈妈的伤口上贴一块敷料包。这块敷料包最多只能贴3天,到时候一定要撕掉。很多新妈妈怕伤口暴露在外面会引起摩擦,其实只要穿上生宝宝前的孕妇内裤,就能盖住伤口啦~
另外,现在缝合伤口的多是羊肠线,万一遇到线头外露的情况,妈妈们可别用剪刀去剪,也别试着去抽,等产后42天复查时,让医生来解决。
Q
产后子宫恢复有什么需要注意?
子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法:
➜产后及时排尿,不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
➜产褥期避免长期卧位。
产后6-8小时,妈妈在疲劳消除后可以坐起来,第二天应下床活动,以利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。
➜产后哺乳。宝宝的吮吸刺激,会引起子宫收缩,从而促进子宫复原。
运用上述方法后,妈妈们可以通过摸腹部和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~
Q
产后骨盆肌肉恢复需注意什么?
怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛,处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁,爱爱兴致也会降低~训练方法可以参考凯格尔训练法。
这个训练法不限制姿势,可以是俯卧、仰卧(如果顺产侧切了,不建议仰卧)、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。
收缩阴道肌肉,持续5分钟,然后放松。这样的收紧、放松动作,可以一天50次,也可以想做的时候就做。
Q
产后身材/体态恢复需注意哪些?
身材的恢复是成为时尚辣妈道路上关键一步,不过不正确的方式不仅伤害自己的身体,还会影响到咱们可爱的宝贝,所以一定要慎重再慎重哦~
➜选择合适的产后瘦身时间,最好是宝宝出生后6-8周。
➜掌握正确的瘦身进度,哺乳时每周减去1磅(1磅=454克)体重是安全的,对宝宝的成长也没有负面影响。
➜配合食物进行调理。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量,此外蛋白质也从46克提高到71克。
➜进行适当的瘦身运动。
➜保持正常的作息。